मार्च के gluteal मांसपेशियों
About this exercise
"मार्च के gluteal मांसपेशियों" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
ग्लूटल मांसपेशियों, जांघ की मांसपेशियों और कोर को सक्रिय और मजबूत करने के लिए एक व्यायाम । यह श्रोणि के साथ एक लापरवाह स्थिति में किया जाता है, जबकि पैर वैकल्पिक रूप से उठते हैं, चरणों की नकल करते हैं । व्यायाम श्रोणि स्थिरता, पीछे की श्रृंखला की मांसपेशियों की ताकत और आंदोलन नियंत्रण में सुधार करता है ।
Instructions
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें । अपने घुटनों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें । पैर पूरी तरह से फर्श पर हैं, श्रोणि की चौड़ाई के बारे में । अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं-स्थिति ग्लूटल ब्रिज की तरह है । अपने नितंबों और पेट की मांसपेशियों को कस लें । उपलब्धि: अपने श्रोणि को कम किए बिना, धीरे-धीरे फर्श से एक पैर उठाएं । कोण को घुटने पर रखते हुए, अपने घुटने को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं । अपने पैर को वापस फर्श पर रखें । दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं । अपने पैरों को वैकल्पिक करें जैसे आप मार्च कर रहे हैं, अपने श्रोणि को यथासंभव स्थिर रखते हुए । मुख्य सिद्धांत यह है कि श्रोणि को अगल-बगल से नहीं बहना चाहिए या नीचे गिरना चाहिए ।
Muscles worked
Primary
Secondary
