मार्च के gluteal मांसपेशियों
व्यायाम के बारे में
"मार्च के gluteal मांसपेशियों" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: एब्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
ग्लूटल मांसपेशियों, जांघ की मांसपेशियों और कोर को सक्रिय और मजबूत करने के लिए एक व्यायाम । यह श्रोणि के साथ एक लापरवाह स्थिति में किया जाता है, जबकि पैर वैकल्पिक रूप से उठते हैं, चरणों की नकल करते हैं । व्यायाम श्रोणि स्थिरता, पीछे की श्रृंखला की मांसपेशियों की ताकत और आंदोलन नियंत्रण में सुधार करता है ।
निष्पादन तकनीक
शुरू करने की स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ. बेंड अपने घुटनों के बारे में 90 डिग्री के कोण. पैर पूरी तरह से फर्श पर, के बारे में श्रोणि की चौड़ाई. अपने श्रोणि ऊपर उठाने - स्थिति में gluteal पुल । अपने नितंबों और पेट की मांसपेशियों को कस लें । सिद्धि के बिना: अपने श्रोणि कम करने, धीरे-धीरे एक पैर उठा, मंजिल दूर. अपने घुटने लिफ्ट ऊपर कुछ सेंटीमीटर रखते हुए कोण पर घुटने. अपने पैर को वापस फर्श पर रखें । दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं । वैकल्पिक अपने पैरों आप की तरह बढ़ रहे हैं, ध्यान में रखते हुए अपने श्रोणि के रूप में अभी भी संभव के रूप में. मुख्य सिद्धांत यह है कि श्रोणि को अगल-बगल से नहीं बहना चाहिए या नीचे गिरना चाहिए ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
