एक पैर पर स्क्वाट

पैर स्वयं का वजन

About this exercise

"एक पैर पर स्क्वाट" targets the पैर muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पैर की ताकत, संतुलन और गतिशीलता विकसित करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण बॉडीवेट व्यायाम । यह पैर की सभी मांसपेशियों को संलग्न करता है ।

Instructions

1. सीधे खड़े हो जाओ, एक पैर आगे बढ़ाएं ।
2. धीरे-धीरे सहायक पैर पर बैठें, दूसरे पैर को अपने सामने फैलाएं ।
3. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने आप को जितना हो सके नीचे करें ।
4. अपनी एड़ी से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ।