एक पैर पर स्क्वाट
व्यायाम के बारे में
"एक पैर पर स्क्वाट" targets the पैर muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
पैर की ताकत, संतुलन और गतिशीलता विकसित करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण बॉडीवेट व्यायाम । यह पैर की सभी मांसपेशियों को संलग्न करता है ।
निष्पादन तकनीक
1. सीधे खड़े हो जाओ, एक पैर आगे बढ़ाएं । 2. धीरे-धीरे सहायक पैर पर बैठें, दूसरे पैर को अपने सामने फैलाएं । \एन 3 । अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने आप को जितना हो सके नीचे करें । 4. अपनी एड़ी से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. घुटने की चोटों के साथ प्रदर्शन न करें । 2. एक अपूर्ण आयाम के साथ या एक समर्थन के साथ शुरू करें । 3. सहायक पैर के घुटने को अंदर की ओर न जाने दें ।
