डम्बल के साथ स्क्वाट

पैर डंबल

About this exercise

"डम्बल के साथ स्क्वाट" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: डंबल.

Description

बारबेल स्क्वैट्स का एक सरल और सुरक्षित विकल्प, शुरुआती लोगों के लिए और तकनीकों को सम्मानित करने के लिए आदर्श ।

Instructions

1. एक भारी डम्बल लें, इसे अपनी छाती पर दो हाथों (गॉब्लेट) या अपने कंधों पर दो डम्बल के साथ लंबवत पकड़ें ।
2. पैर कंधे-चौड़ाई अलग।
3. साँस लेते समय, एक समानांतर या निचले हिस्से में एक स्क्वाट करें ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पूरे पैर को फर्श पर टिकाते हुए खड़े हो जाएं ।