डम्बल के साथ स्क्वाट

व्यायाम के बारे में

"डम्बल के साथ स्क्वाट" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: डंबल.

विवरण

क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और जांघ के पिछले हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए डम्बल के साथ स्क्वाट करें । घर और जिम के उपयोग के लिए उपयुक्त ।

निष्पादन तकनीक

1. एक या दो डम्बल पकड़ो और एक स्थिर रुख लें । 2. अपने शरीर को कस लें और अपने घुटनों और कूल्हे के जोड़ों को झुकाते हुए एक स्क्वाट करें । \एन 3 । नियंत्रण बनाए रखते हुए एक आरामदायक गहराई तक ड्रॉप करें । 4. खड़े हो जाओ, अपने पैरों को फर्श पर समान रूप से दबाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

पीठ के निचले हिस्से

हैमस्ट्रिंग

चेतावनी

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