अपनी तरफ लेटते हुए लेग लिफ्ट
व्यायाम के बारे में
"अपनी तरफ लेटते हुए लेग लिफ्ट" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: भीतरी जांघें. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
मध्य और छोटी लसदार मांसपेशियों (जांघ की पार्श्व सतह) को बाहर निकालने के लिए एक व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. अपनी तरफ लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, एक दूसरे के ऊपर । अपनी कोहनी पर झुकें । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे नीचे की तरफ रखे बिना नीचे करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. शरीर को आगे या पीछे न मोड़ें । 2. कोई झटके मत बनाओ । 3. अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैर को उठाएं, जड़ता नहीं ।
