अपनी तरफ लेटते हुए लेग लिफ्ट

पैर स्वयं का वजन

About this exercise

"अपनी तरफ लेटते हुए लेग लिफ्ट" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: भीतरी जांघें. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

मध्य और छोटी लसदार मांसपेशियों (जांघ की पार्श्व सतह) को बाहर निकालने के लिए एक व्यायाम ।

Instructions

1. अपनी तरफ लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, एक दूसरे के ऊपर । अपनी कोहनी पर झुकें ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे नीचे की तरफ रखे बिना नीचे करें ।