स्टॉप पर घुटने टेकते हुए शरीर को उठाना

पैर

About this exercise

"स्टॉप पर घुटने टेकते हुए शरीर को उठाना" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. No equipment required.

Description

जांघों के नितंबों और बाइसेप्स के लिए एक व्यायाम, पैरों के साथ घुटनों पर किया जाता है ।

Instructions

1. एक बेंच के सामने या हाइपरेक्स्टेंशन सिम्युलेटर में घुटने टेकें, अपने पैरों को लॉक करें ।
2. अपने शरीर को आगे झुकाएं, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें ।
3. साँस छोड़ने पर, सीधा करें, अपने शरीर को एक पंक्ति में सीधा करें, अपने नितंबों को निचोड़ें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, झुकाव पर लौटें ।