स्टॉप पर घुटने टेकते हुए शरीर को उठाना
व्यायाम के बारे में
"स्टॉप पर घुटने टेकते हुए शरीर को उठाना" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. No equipment required.
विवरण
जांघों के नितंबों और बाइसेप्स के लिए एक व्यायाम, पैरों के साथ घुटनों पर किया जाता है ।
निष्पादन तकनीक
1. घुटने के सामने एक बेंच या एक hyperextension सिम्युलेटर, अपने पैर.2. आगे अपने शरीर झुकाव के साथ अपनी बाहों को पार कर अपने सीने पर.\एन 3 । पर exhaling, ऊपर सीधा, सीधे अपने शरीर को एक लाइन में, अपने नितंबों निचोड़.\एन 4 । आप श्वास के रूप में, वापस करने के लिए इच्छा.
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. शीर्ष बिंदु पर अपनी पीठ के निचले हिस्से को अधिक न बढ़ाएं । 2. अचानक हरकत न करें । \एन 3 । जांघों के बाइसेप्स में खिंचाव की भावना के लिए नीचे जाएं ।
