रोमानियाई डम्बल डेडलिफ्ट

पैर डंबल

About this exercise

"रोमानियाई डम्बल डेडलिफ्ट" targets the पैर muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: डंबल.

Description

रोमानियाई बारबेल डेडलिफ्ट का एक विकल्प । डम्बल आपको आयाम बढ़ाने और प्रत्येक पक्ष को सममित रूप से काम करने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. अपने कूल्हों के सामने डम्बल पकड़े हुए सीधे खड़े हो जाएं ।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने श्रोणि को पीछे खींचें और झुकें, डंबल को अपने पैरों के करीब लाएं ।
3. अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक आपको अपनी जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो ।
4. अपने नितंबों को निचोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौटें ।