रोमानियाई डम्बल डेडलिफ्ट
व्यायाम के बारे में
"रोमानियाई डम्बल डेडलिफ्ट" targets the पैर muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: डंबल.
विवरण
रोमानियाई बारबेल डेडलिफ्ट का एक विकल्प । डम्बल आपको आयाम बढ़ाने और प्रत्येक पक्ष को सममित रूप से काम करने की अनुमति देता है ।
निष्पादन तकनीक
1. अपने कूल्हों के सामने डम्बल पकड़े हुए सीधे खड़े हो जाएं । 2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने श्रोणि को पीछे खींचें और झुकें, डंबल को अपने पैरों के करीब लाएं । \एन 3 । अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक आपको अपनी जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो । 4. अपने नितंबों को निचोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौटें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. झुकना मत । 2. अपनी बाहों को झुकाकर आंदोलन न करें । 3. अपने वजन को नियंत्रित करें, खासकर नकारात्मक चरण में ।
