दीवार के खिलाफ एक उच्च कुर्सी
व्यायाम के बारे में
"दीवार के खिलाफ एक उच्च कुर्सी" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां, पिंडलियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
क्वाड्रिसेप्स धीरज और स्थिरता विकसित करने के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग । \एन 2 । अपने आप को दीवार के साथ नीचे करें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे, जब तक कि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर न हों । 3. समय की एक निर्धारित राशि के लिए स्थिति पकड़ो (उदाहरण के लिए, 30-60 सेकंड) । 4. धीरे-धीरे उठें।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. यदि आप अपने घुटनों में दर्द महसूस करते हैं तो समानांतर से नीचे न गिरें । 2. अपनी पीठ के निचले हिस्से को दीवार से न उठाएं । 3. अपनी सांस मत पकड़ो।
