दीवार के खिलाफ एक उच्च कुर्सी

पैर स्वयं का वजन

About this exercise

"दीवार के खिलाफ एक उच्च कुर्सी" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां, पिंडलियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

क्वाड्रिसेप्स धीरज और स्थिरता विकसित करने के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम ।

Instructions

1. दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग ।
2. अपने आप को दीवार के साथ नीचे करें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे, जब तक कि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर न हों ।
3. समय की एक निर्धारित राशि के लिए स्थिति पकड़ो (उदाहरण के लिए, 30-60 सेकंड) ।
4. धीरे-धीरे ऊपर उठें ।