पैर विस्तार के साथ लोहे का दंड झटका
व्यायाम के बारे में
"पैर विस्तार के साथ लोहे का दंड झटका" targets the पैर muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: मध्य, सामने, मध्य, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.
विवरण
एक क्लासिक, लेकिन आज शायद ही कभी इस्तेमाल किया जाने वाला झटका । एक गहरे समानांतर स्क्वाट (एसईडी) में जाने के बजाय, एथलीट अपने पैरों को खड़े होने की स्थिति में कूदकर बारबेल को पकड़ता है (जैसा कि क्लासिक झटका में) । यह विकल्प कठोर कूल्हे और टखने के जोड़ों वाले एथलीटों के लिए बहुत अच्छा है, जिनके पास बैठने में कठिन समय होता है ।
निष्पादन तकनीक
1. प्रारंभिक स्थिति (प्रारंभ) पकड़: वाइड जर्क ग्रिप (लॉक) । स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर के बीच से ऊपर बारबेल । पीठ सीधी है, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाता है, कंधे गर्दन को थोड़ा ढंकते हैं, और टकटकी आगे होती है । 2. डेडलिफ्ट और डिमोलिशन एक्सेलेरेशन: अपने पैरों को सीधा करके, बारबेल को फर्श से धीरे से उठाएं । घुटनों के पीछे का कोण नहीं बदलता है । अंडरमाइनिंग: जैसे ही बार आपके घुटनों से गुजरता है, शरीर और पैरों का एक शक्तिशाली, विस्फोटक विस्तार करें । आपको सचमुच अपने कंधों (श्रग) को सिकोड़ते हुए "कूदना" चाहिए । रॉड जड़ता से शरीर के साथ उड़ जाती है । 3. बारबेल के नीचे "कैंची में" (रज़्नोज़्का) नीचे बैठने के बजाय, आप अपने पैरों के साथ एक त्वरित आंदोलन करते हैं: अग्रणी पैर (आमतौर पर धक्का देने के समान) एक छोटा कदम आगे बढ़ाता है और पूरे पैर पर सख्ती से खड़ा होता है । घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं । लंगर वाला पैर वापस चला जाता है, पैर की अंगुली पर आराम करता है (एड़ी उठाई जाती है), घुटने कुशनिंग के लिए थोड़ा मुड़ा हुआ है । हाथ: "कैंची" में गिरने के क्षण में, आप सख्ती से अपनी कोहनी डालते हैं, अपने सिर के ऊपर सीधे हथियारों के साथ बारबेल को पकड़ते हैं । शरीर पैरों के बीच केंद्र में सख्ती से स्थित है । 4. उठना और ठीक करना, पहले अपने सामने के पैर के साथ आधा कदम उठाएं । फिर अपने पैरों को उसी रेखा पर संरेखित करते हुए, अपने हिंद पैर को आगे रखें । सीधे पैरों पर अपने सिर के ऊपर बारबेल को लॉक करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
