पैरों के बीच निचले ब्लॉक का कर्षण
व्यायाम के बारे में
"पैरों के बीच निचले ब्लॉक का कर्षण" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
एक अलगाव व्यायाम जो जांघ और नितंबों के पीछे काम करने के लिए रोमानियाई डेडलिफ्ट की नकल करता है ।
निष्पादन तकनीक
1. निचले ब्लॉक पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैरों के बीच संभाल को समझें । 2. एक सीधी पीठ के साथ आगे झुकें, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सीधा करें, अपने श्रोणि को आगे खींचें और अपने नितंबों को सिकोड़ें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, झुकाव पर लौटें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपनी पीठ को गोल न करें । 2. बहुत भारी वजन का उपयोग न करें जो तकनीक का उल्लंघन करता है । 3. आंदोलन सुचारू और नियंत्रित होना चाहिए ।
