पैरों के बीच निचले ब्लॉक का कर्षण

पैर मशीनें

About this exercise

"पैरों के बीच निचले ब्लॉक का कर्षण" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: मशीनें.

Description

एक अलगाव व्यायाम जो जांघ और नितंबों के पीछे काम करने के लिए रोमानियाई डेडलिफ्ट की नकल करता है ।

Instructions

1. निचले ब्लॉक पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैरों के बीच संभाल को समझें ।
2. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सीधा करें, अपने श्रोणि को आगे खींचें और अपने नितंबों को सिकोड़ें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, झुकाव पर लौटें ।