हिप कमी के साथ साइड प्लैंक
व्यायाम के बारे में
"हिप कमी के साथ साइड प्लैंक" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: तिरछी मांसपेशियां, बाहरी जांघें. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
साइड प्लैंक का एक अधिक जटिल संस्करण, जिसका उद्देश्य तिरछी पेट की मांसपेशियों, नितंबों और श्रोणि स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को मजबूत करना है । साइड बार को पकड़ते समय, ऊपरी पैर को उठाकर शरीर में लाया जाता है, जिससे संतुलन, कोर स्ट्रेंथ, कोऑर्डिनेशन और मूवमेंट कंट्रोल में सुधार होता है ।
निष्पादन तकनीक
प्रारंभिक स्थिति: अपनी तरफ लेटें और अपने अग्रभाग पर झुकें, अपनी कोहनी को अपने कंधे के नीचे सख्ती से रखें । अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें । अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं, अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएं । अपने पेट, नितंबों और पैर की मांसपेशियों को कस लें । अपना खाली हाथ अपनी बेल्ट पर रखें या इसे ऊपर खींचें । उपलब्धि: शरीर और श्रोणि को स्थिर रखते हुए, धीरे-धीरे ऊपरी पैर उठाएं । फिर धीरे से इसे निचले पैर तक कम करें, कूल्हे की कमी का प्रदर्शन करें । अपने श्रोणि को आगे या पीछे की ओर न जाने दें । समर्थन कंधे को स्थिर रखें, इसके माध्यम से न गिरें । पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या करें और दूसरी तरफ दोहराएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
