हिप कमी के साथ साइड प्लैंक

पैर स्वयं का वजन

About this exercise

"हिप कमी के साथ साइड प्लैंक" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: तिरछी मांसपेशियां, बाहरी जांघें. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

साइड प्लैंक का एक अधिक जटिल संस्करण, जिसका उद्देश्य तिरछी पेट की मांसपेशियों, नितंबों और श्रोणि स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को मजबूत करना है । साइड बार को पकड़ते समय, ऊपरी पैर को उठाकर शरीर में लाया जाता है, जिससे संतुलन, कोर स्ट्रेंथ, कोऑर्डिनेशन और मूवमेंट कंट्रोल में सुधार होता है ।

Instructions

प्रारंभिक स्थिति: अपनी तरफ लेटें और अपने अग्रभाग पर झुकें, अपनी कोहनी को अपने कंधे के नीचे सख्ती से रखें । अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें । अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं, अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएं । अपने पेट, नितंबों और पैर की मांसपेशियों को कस लें । अपना खाली हाथ अपनी बेल्ट पर रखें या इसे ऊपर खींचें । उपलब्धि: शरीर और श्रोणि को स्थिर रखते हुए, धीरे-धीरे ऊपरी पैर उठाएं । फिर धीरे से इसे निचले पैर तक कम करें, कूल्हे की कमी का प्रदर्शन करें । अपने श्रोणि को आगे या पीछे की ओर न जाने दें । समर्थन कंधे को स्थिर रखें, इसके माध्यम से न गिरें । पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या करें और दूसरी तरफ दोहराएं ।