स्क्वाट्स
व्यायाम के बारे में
"स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
पैरों और नितंबों की मांसपेशियों के विकास के लिए एक बुनियादी बॉडीवेट व्यायाम, साथ ही सही स्क्वाट तकनीक सीखने के लिए ।
निष्पादन तकनीक
1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, मोजे थोड़ा बाहर निकला । \एन 2 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने श्रोणि को पीछे खींचें और अपने घुटनों को झुकाना शुरू करें, नीचे जाएं । 3. अपनी पीठ सीधी रखें, छाती खुली रखें । \एन 4 । फर्श या निचले (यदि लचीलापन अनुमति देता है) के साथ अपने आप को कूल्हे के स्तर तक कम करें । \एन 5। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सीधे अपने पैरों के साथ शक्तिशाली रूप से खड़े हों ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपनी एड़ी को फर्श पर रखें । \एन 2 । उठाते समय अपने घुटनों को अंदर की ओर न लाएं । 3. बहुत आगे की ओर झुकें नहीं ।
