स्क्वाट्स

पैर स्वयं का वजन

About this exercise

"स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पैरों और नितंबों की मांसपेशियों के विकास के लिए एक बुनियादी बॉडीवेट व्यायाम, साथ ही सही स्क्वाट तकनीक सीखने के लिए ।

Instructions

1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, मोजे थोड़ा बाहर निकला ।
2. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने श्रोणि को पीछे खींचें और अपने घुटनों को झुकाना शुरू करें, नीचे जाएं ।
3. अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती खुली रखें ।
4. फर्श या निचले (यदि लचीलापन अनुमति देता है) के साथ अपने आप को कूल्हे के स्तर तक कम करें ।
5. साँस छोड़ने पर, अपने पैरों को सीधा करते हुए, शक्तिशाली रूप से खड़े हों ।