ज़ेरचर स्क्वाट्स

पैर बारबेल

About this exercise

"ज़ेरचर स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.

Description

शरीर के सामने कोहनी पर आयोजित बारबेल के साथ स्क्वाट्स । यह क्वाड्रिसेप्स, नितंबों और कोर को लोड करता है ।

Instructions

1. बारबेल को अपनी कोहनी के टेढ़े-मेढ़े हिस्से में रखें, इसे अपने शरीर के करीब रखें ।
2. वापस सीधे, छाती आगे ।
3. शरीर को सीधा रखने की कोशिश करते हुए, स्क्वाट करें ।
4. फर्श पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ ।