ज़ेरचर स्क्वाट्स
व्यायाम के बारे में
"ज़ेरचर स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.
विवरण
शरीर के सामने कोहनी पर आयोजित बारबेल के साथ स्क्वाट्स । यह क्वाड्रिसेप्स, नितंबों और कोर को लोड करता है ।
निष्पादन तकनीक
1. बारबेल को अपनी कोहनी के टेढ़े-मेढ़े हिस्से में रखें, इसे अपने शरीर के करीब रखें । 2. वापस सीधे, छाती आगे । 3. शरीर को सीधा रखने की कोशिश करते हुए, स्क्वाट करें । 4. फर्श पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. मध्यम वजन का उपयोग करें, क्योंकि स्थिति असहज है । 2. अपनी पीठ को गोल न होने दें । 3. आराम के लिए गर्दन पर एक अस्तर (तौलिया) का उपयोग करें ।
