बिल्ली गाय

पीठ स्वयं का वजन

About this exercise

"बिल्ली गाय" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

रीढ़ को जुटाने और गर्म करने के लिए आंदोलन, पीठ के तनाव से राहत और मुद्रा में सुधार ।

Instructions

1. सभी चौकों पर नीचे उतरो ।
2. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ में झुकें, अपने पेट को नीचे करें और अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएं ("गाय") ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें, अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपने सिर ("बिल्ली") को नीचे करें ।
4. सुचारू रूप से और लगातार आगे बढ़ें ।