बिल्ली गाय
व्यायाम के बारे में
"बिल्ली गाय" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
रीढ़ को जुटाने और गर्म करने के लिए आंदोलन, पीठ के तनाव से राहत और मुद्रा में सुधार ।
निष्पादन तकनीक
1. सभी चौकों पर नीचे उतरो । \एन 2 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ में झुकें, अपने पेट को नीचे करें और अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएं (\"गाय\") । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें, अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपने सिर ("बिल्ली") को नीचे करें । 4. सुचारू रूप से और लगातार आगे बढ़ें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अचानक हरकत न करें, खासकर अगर आपको पीठ की समस्या है । 2. मुद्रा में अपनी गर्दन को अधिक न मोड़ें । "गायों\" । 3. एक आरामदायक सीमा में आंदोलन करें ।
