एक विस्तृत पकड़ के साथ पुल-अप

पीठ स्वयं का वजन

About this exercise

"एक विस्तृत पकड़ के साथ पुल-अप" targets the पीठ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: लैट्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पीठ की चौड़ाई को अधिकतम करने के लिए व्यायाम करें, विशेष रूप से लैटिसिमस मांसपेशियों का ऊपरी हिस्सा ।

Instructions

1. क्रॉसबार को ऊपर से एक पकड़ के साथ जितना संभव हो उतना चौड़ा (कंधों की तुलना में बहुत व्यापक) समझें ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को ऊपर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करें और अपनी छाती के साथ क्रॉसबार को स्पर्श करें ।
3. जोर छाती को क्रॉसबार पर "अग्रणी" करने पर है, ठोड़ी पर नहीं ।
4. धीरे-धीरे अपने आप को कम करें ।