एक विस्तृत पकड़ के साथ पुल-अप

व्यायाम के बारे में

"एक विस्तृत पकड़ के साथ पुल-अप" targets the पीठ muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: लैट्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

पीठ की चौड़ाई को अधिकतम करने के लिए व्यायाम करें, विशेष रूप से लैटिसिमस मांसपेशियों का ऊपरी हिस्सा ।

निष्पादन तकनीक

1. क्रॉसबार को ऊपर से एक पकड़ के साथ जितना संभव हो उतना चौड़ा (कंधों की तुलना में बहुत व्यापक) समझें । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को ऊपर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करें और अपनी छाती के साथ क्रॉसबार को स्पर्श करें । 3. जोर छाती को क्रॉसबार पर "अग्रणी" करने पर है, ठोड़ी पर नहीं । 4. धीरे-धीरे अपने आप को कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

माध्यमिक

बायसेप्स

मध्य

चेतावनी

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हाइपरेक्स्टेंशन

खड़े होने पर पेट को ब्लॉक करें

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स्मिथ सिम्युलेटर में अपनी पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ श्रागी

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