रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन

पीठ स्वयं का वजन

About this exercise

"रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक व्यायाम, जो रीढ़ से अक्षीय भार को हटाता है, एक सुरक्षित विकल्प है ।

Instructions

1. एक बेंच या एक विशेष व्यायाम मशीन पर अपने पेट के बल लेटें ताकि आपके पैर नीचे लटक जाएं और आपका श्रोणि हवा में हो ।
2. स्थिर करने के लिए अपने हाथों को फर्श पर या हैंडल पर रखें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सीधी रेखाओं को शरीर के स्तर तक या थोड़ा ऊपर उठाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में कम करें ।