रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन

व्यायाम के बारे में

"रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक व्यायाम, जो रीढ़ से अक्षीय भार को हटाता है, एक सुरक्षित विकल्प है ।

निष्पादन तकनीक

1. एक बेंच या एक विशेष व्यायाम मशीन पर अपने पेट के बल लेटें ताकि आपके पैर नीचे लटक जाएं और आपका श्रोणि हवा में हो । 2. स्थिर करने के लिए अपने हाथों को फर्श पर या हैंडल पर रखें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सीधे पैरों को शरीर के स्तर तक या थोड़ा ऊपर उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

पीठ के निचले हिस्से

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

हैमस्ट्रिंग

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

निचले ब्लॉक में निशान

सिम्युलेटर में एक आधा टाइमर

बारबेल निशान

टी-गर्दन जोर

बैठने के दौरान लीवर खींचना

झुकाव में बारबेल पुल