स्मिथ सिम्युलेटर में निशान

व्यायाम के बारे में

"स्मिथ सिम्युलेटर में निशान" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: ट्रैप्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

फिक्स्ड-प्रक्षेपवक्र निशान जो आपको अपने वजन को संतुलित किए बिना ऊर्ध्वाधर कंधे लिफ्ट पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं ।

निष्पादन तकनीक

1. स्मिथ सिम्युलेटर के सामने खड़े हो जाओ, ऊपर से एक पकड़ के साथ बीच में बार को समझें । 2. रैक से गर्दन निकालें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्रैप्स

माध्यमिक

मध्य

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

लेटते समय सिर झुकाना

सिम्युलेटर में एक आधा टाइमर

झुकने डम्बल डेडलिफ्ट

ऊपरी ब्लॉक जोर

झुकी हुई बेंच पर डम्बल के साथ श्रागी

एक झुकी हुई बेंच पर हथौड़े की पकड़ से वजन उठाना