स्मिथ सिम्युलेटर में निशान

पीठ मशीनें

About this exercise

"स्मिथ सिम्युलेटर में निशान" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रैप्स. Equipment needed: मशीनें.

Description

फिक्स्ड-प्रक्षेपवक्र निशान जो आपको अपने वजन को संतुलित किए बिना ऊर्ध्वाधर कंधे लिफ्ट पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं ।

Instructions

1. स्मिथ सिम्युलेटर के सामने खड़े हो जाओ, ऊपर से एक पकड़ के साथ बीच में बार को समझें ।
2. रैक से गर्दन निकालें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं ।
4. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे नीचे करें ।