क्षैतिज पुल-अप

पीठ स्वयं का वजन

About this exercise

"क्षैतिज पुल-अप" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पीठ और बाइसेप्स ताकत विकसित करने के लिए बॉडीवेट व्यायाम । नियमित पुल-अप का एक आसान विकल्प ।

Instructions

1. गर्दन को ऊपर की ओर रखें या कमर के स्तर पर कम क्रॉसबार का उपयोग करें ।
2. ऊपर से एक पकड़ के साथ बार को समझें, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, और अपने शरीर को सीधा रखें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को क्रॉसबार तक खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें ।