क्षैतिज पुल-अप

व्यायाम के बारे में

"क्षैतिज पुल-अप" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

पीठ और बाइसेप्स ताकत विकसित करने के लिए बॉडीवेट व्यायाम । नियमित पुल-अप का एक आसान विकल्प ।

निष्पादन तकनीक

1. गर्दन को ऊपर की ओर रखें या कमर के स्तर पर कम क्रॉसबार का उपयोग करें । \एन 2 । ऊपर से एक पकड़ के साथ बार को समझें, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, और अपने शरीर को सीधा रखें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को क्रॉसबार तक खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

मध्य

माध्यमिक

पीछे

बायसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

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झुकने डम्बल डेडलिफ्ट

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सुपरमैन

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