पक्षी कुत्ता

व्यायाम के बारे में

"पक्षी कुत्ता" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

एक व्यायाम करने के लिए समन्वय में सुधार, शरीर की स्थिरता, और मजबूत पीठ की मांसपेशियों, कूल्हों और कोर.

निष्पादन तकनीक

1. सभी चौकों (घुटनों और हथेलियों पर जोर) पर जाएं । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, साथ ही साथ अपने सीधे दाहिने हाथ को आगे और सीधे बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं । 3. शरीर को स्थिर रखें, पीठ के निचले हिस्से में शिथिलता न करें । 4. श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और अंगों की दूसरी जोड़ी के लिए दोहराएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

पीठ के निचले हिस्से

माध्यमिक

सामने

कूल्हे की मांसपेशियां

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

निचले ब्लॉक में निशान

बारबेल निशान

झुकने डम्बल डेडलिफ्ट

एक झुकी हुई बेंच पर डंबल डेडलिफ्ट

बैठे वजन के साथ गर्दन का विस्तार

ब्लॉक में गर्दन झुकना