पक्षी कुत्ता

पीठ स्वयं का वजन

About this exercise

"पक्षी कुत्ता" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

समन्वय, शरीर की स्थिरता में सुधार और पीठ, नितंबों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम ।

Instructions

1. सभी चौकों (घुटनों और हथेलियों पर जोर) पर जाएं ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, साथ ही साथ अपने सीधे दाहिने हाथ को आगे और सीधे बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं ।
3. शरीर को स्थिर रखें, पीठ के निचले हिस्से में शिथिलता न करें ।
4. श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और अंगों की दूसरी जोड़ी के लिए दोहराएं ।