ब्लॉक में गर्दन झुकना
About this exercise
"ब्लॉक में गर्दन झुकना" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रैप्स. Equipment needed: मशीनें, हेड हार्नेस.
Description
व्यायाम के उद्देश्य से है बाहर काम कर सामने की सतह गर्दन. सिम्युलेटर (crossover) भी आदर्श है यहाँ, के रूप में यह प्रदान करता है एक चिकनी और निरंतर लोड की रक्षा करने, गर्भाशय ग्रीवा कशेरुक से अचानक झटके.
Instructions
1. प्रारंभिक स्थिति ब्लॉक को निचली स्थिति में (या कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे एक स्तर पर, सिम्युलेटर के डिजाइन और बेंच की ऊंचाई के आधार पर) ठीक करें । हार्नेस पर रखो ताकि पट्टियाँ/श्रृंखला सिर के पीछे से जुड़ी हो । सिम्युलेटर में अपनी पीठ के साथ एक बेंच पर बैठें । अपने सीधे शरीर को थोड़ा आगे (लगभग 15-20 डिग्री) झुकाएं और स्थिरता के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें । ब्लॉक को धीरे से अपने सिर को पीछे खींचने की अनुमति दें । प्रारंभिक बिंदु: सिर थोड़ा पीछे झुका हुआ है, ठोड़ी उठाई गई है, गर्दन के सामने की मांसपेशियों को फैलाया गया है । 2. फ्लेक्सियन आंदोलन (साँस छोड़ने पर): गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करते हुए, धीरे से अपने सिर को आगे झुकाएं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती (या जुगुलर फोसा) पर दबाने का लक्ष्य रखें । पीक पॉइंट: अपनी मांसपेशियों को कसकर सिकोड़ते हुए, 1 सेकंड के लिए अधिकतम फ्लेक्सियन स्थिति में रहें । वापसी (प्रेरणा पर): धीरे-धीरे और नियंत्रण में, अपने सिर को प्रारंभिक स्थिति (पीछे) पर लौटाएं । अचानक "झुकाव" की अनुमति न दें ।
Muscles worked
Primary
Secondary
