बैठे वजन के साथ गर्दन का विस्तार
About this exercise
"बैठे वजन के साथ गर्दन का विस्तार" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रैप्स. Equipment needed: फ्लैट बेंच, हेड हार्नेस.
Description
एक अलग व्यायाम जिसमें गहने की देखभाल की आवश्यकता होती है ।
Instructions
1. चेन से पैनकेक लटकाकर अपने सिर पर हार्नेस को शुरुआती स्थिति में सुरक्षित करें (शुरुआती के लिए — 2.5–5 किलोग्राम से अधिक नहीं) । बेंच के किनारे पर बैठें, स्थिरता के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं । अपने शरीर को लगभग 45 डिग्री आगे झुकाएं, अपने कूल्हों पर अपने अग्र-भुजाओं को आराम दें । पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए । अपने सिर को नीचे करें, अपनी गर्दन को पूरी तरह से आराम दें (ठोड़ी लगभग आपकी छाती को छू रही है) । यह शुरुआती बिंदु है । 2. आंदोलन और निर्धारण उठाने: साँस छोड़ने पर, सुचारू रूप से और नियंत्रण में, गर्दन के पीछे की मांसपेशियों का उपयोग करके, अपने सिर को ऊपर और पीछे उठाएं । महत्वपूर्ण: अपने सिर को बहुत पीछे न फेंकें (गर्दन में अत्यधिक मरोड़ से बचें) । आंदोलन शारीरिक सीमाओं के भीतर सख्ती से होता है । रोकें: शीर्ष पर, मांसपेशियों के अनुबंध को महसूस करते हुए, 1 सेकंड के लिए पकड़ें । कम करना: जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने सिर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं ।
Muscles worked
Primary
Secondary
