झुकने डम्बल डेडलिफ्ट
व्यायाम के बारे में
"झुकने डम्बल डेडलिफ्ट" targets the पीठ muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: डंबल.
विवरण
बारबेल ट्रैक्शन का एक विकल्प, जो आपको गति की सीमा बढ़ाने और पीठ की मांसपेशियों को व्यक्तिगत रूप से बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति देता है ।
निष्पादन तकनीक
1. डम्बल ले लो, एक सीधी पीठ के साथ आगे झुकें । घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को अपनी कमर तक खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं । \एन 3 । शीर्ष पर, एक सेकंड के लिए पकड़ो । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. डम्बल को अपनी छाती तक न उठाएं । 2. अपनी पीठ को गोल न करें । 3. जड़ता का उपयोग न करें, आंदोलन को नियंत्रित करें ।
