बारबेल निशान

पीठ बारबेल

About this exercise

"बारबेल निशान" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रैप्स. Equipment needed: बारबेल.

Description

ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों (उनके ऊपरी भाग) के विकास के लिए एक बुनियादी व्यायाम, कंधे के ब्लेड को उठाने और कम करने के लिए जिम्मेदार ।

Instructions

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं । अपने सामने एक सीधी पकड़ के साथ बारबेल लें ।
2. बाहें सीधी हैं, बारबेल कूल्हों पर टिकी हुई है ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को अपने कानों तक जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, जैसे कि उन्हें सिकोड़ना ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने कंधों को नीचे करें ।