बारबेल निशान

व्यायाम के बारे में

"बारबेल निशान" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: ट्रैप्स. Equipment needed: बारबेल.

विवरण

कंधे के ब्लेड को उठाने और कम करने के लिए जिम्मेदार ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों (उनके ऊपरी भाग) के विकास के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं । अपने सामने एक सीधी पकड़ के साथ बारबेल लें । 2. बाहें सीधी हैं, बारबेल कूल्हों पर टिकी हुई है । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को अपने कानों तक जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, जैसे कि उन्हें सिकोड़ना । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने कंधों को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्रैप्स

माध्यमिक

मध्य

प्रकोष्ठ

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

झुकने डम्बल डेडलिफ्ट

सुपरमैन

रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन

बैठने के दौरान लीवर खींचना

पक्षी कुत्ता

खड़े होने पर पेट को ब्लॉक करें