एक झुकी हुई बेंच पर डंबल डेडलिफ्ट

व्यायाम के बारे में

"एक झुकी हुई बेंच पर डंबल डेडलिफ्ट" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: डंबल, इनक्लाइन बेंच.

विवरण

एक पीठ व्यायाम जो धोखा को समाप्त करता है और पीठ के निचले हिस्से से तनाव से राहत देता है । यह पीठ के मध्य की मांसपेशियों के केंद्रित प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है ।

निष्पादन तकनीक

1. इच्छुक बेंच को 30-45 डिग्री के कोण पर सेट करें । उस पर अपने पेट के बल लेट जाएं । \एन 2 । डम्बल को अपने निचले हाथों में लें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को ऊपर खींचें, अपनी कोहनी को झुकाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

मध्य

माध्यमिक

पीछे

बायसेप्स

चेतावनी

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