एक झुकी हुई बेंच पर डंबल डेडलिफ्ट

पीठ डंबलइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"एक झुकी हुई बेंच पर डंबल डेडलिफ्ट" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: डंबल, इनक्लाइन बेंच.

Description

एक पीठ व्यायाम जो धोखा को समाप्त करता है और पीठ के निचले हिस्से से तनाव से राहत देता है । पीठ के मध्य की मांसपेशियों के एक उच्चारण कसरत के लिए आदर्श ।

Instructions

1. इच्छुक बेंच को 30-45 डिग्री के कोण पर सेट करें । उस पर अपने पेट के बल लेट जाएं ।
2. डम्बल को निचले हाथों में लें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को ऊपर खींचें, अपनी कोहनी को झुकाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।