सुपरमैन

व्यायाम के बारे में

"सुपरमैन" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

स्टेटिक-रीढ़ पर तनाव के बिना पीठ, नितंबों और जांघ के पीछे की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गतिशील व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर लेट जाएं । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी सीधी बाहों, छाती और पैरों को एक ही समय में फर्श से उठाएं । 3. 2-5 सेकंड के लिए शीर्ष पर पकड़ो । \एन 4 । श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

पीठ के निचले हिस्से

माध्यमिक

पीछे

कूल्हे की मांसपेशियां

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

लेटते समय सिर झुकाना

एक फिटबॉल पर हाइपरेक्स्टेंशन

खड़े होने पर पेट को ब्लॉक करें

टी-गर्दन जोर

केटलबेल एक हाथ से खींचो

बैठने के दौरान बेल्ट को ब्लॉक का कर्षण