सुपरमैन

पीठ स्वयं का वजन

About this exercise

"सुपरमैन" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

स्टेटिक-रीढ़ पर तनाव के बिना पीठ, नितंबों और जांघ के पीछे की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गतिशील व्यायाम ।

Instructions

1. अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर लेट जाएं ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी सीधी बाहों, छाती और पैरों को एक ही समय में फर्श से उठाएं ।
3. 2-5 सेकंड के लिए शीर्ष पर पकड़ो ।
4. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें ।