टी-गर्दन जोर

पीठ मशीनें

About this exercise

"टी-गर्दन जोर" targets the पीठ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: लैट्स. Equipment needed: मशीनें.

Description

पीठ के बीच में मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत को विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम । इसे छाती के सहारे या खड़े होकर किया जा सकता है ।

Instructions

1. अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर सिम्युलेटर प्लेटफॉर्म पर खड़े हों ।
2. झुकें और टी-गर्दन के हैंडल को पकड़ें ।
3. साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, बार को अपनी छाती/पेट की ओर शक्तिशाली रूप से खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं ।
4. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे बार को नीचे करें ।