टी-गर्दन जोर

व्यायाम के बारे में

"टी-गर्दन जोर" targets the पीठ muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: लैट्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

पीठ के बीच में मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत को विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम । इसे छाती के सहारे या खड़े होकर किया जा सकता है ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर सिम्युलेटर प्लेटफॉर्म पर खड़े हों । 2. झुकें और टी-गर्दन के हैंडल को पकड़ें । 3. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, साँस छोड़ें और बार को अपनी छाती/पेट की ओर शक्तिशाली रूप से खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं । \एन 4 । श्वास लेते हुए धीरे-धीरे बार को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

माध्यमिक

पीछे

बायसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

झुकने डम्बल डेडलिफ्ट

ब्लॉक में गर्दन झुकना

एक झुकी हुई बेंच पर हथौड़े की पकड़ से वजन उठाना

क्षैतिज लीवर पुल

स्मिथ सिम्युलेटर में एक झुकाव में बारबेल पुल

बारबेल निशान