एक फिटबॉल पर हाइपरेक्स्टेंशन

पीठ स्वयं का वजनव्यायाम गेंद

About this exercise

"एक फिटबॉल पर हाइपरेक्स्टेंशन" targets the पीठ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से. Equipment needed: स्वयं का वजन, व्यायाम गेंद.

Description

अस्थिर समर्थन का उपयोग करके कोर और पीठ के एक्सटेंसर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम, जो स्टेबलाइजर्स पर भार बढ़ाता है ।

Instructions

1. एक फिटबॉल पर अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं । सिर के पीछे हाथ या छाती पर पार ।
2. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने शरीर को नीचे करें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपने पैरों के अनुरूप सीधा करें ।