एक फिटबॉल पर हाइपरेक्स्टेंशन

व्यायाम के बारे में

"एक फिटबॉल पर हाइपरेक्स्टेंशन" targets the पीठ muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से. Equipment needed: स्वयं का वजन, व्यायाम गेंद.

विवरण

अस्थिर समर्थन का उपयोग करके कोर और पीठ के एक्सटेंसर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम, जो स्टेबलाइजर्स पर भार बढ़ाता है ।

निष्पादन तकनीक

1. लेटें और अपने पेट पर एक fitball आराम कर रही है, अपने पैर की उंगलियों मंजिल पर. सिर के पीछे हाथ या छाती पर पार । \एन 2 । आप श्वास के रूप में, अपने शरीर को कम नीचे खींच, अपनी पीठ की मांसपेशियों ।
3. के रूप में आप साँस छोड़ते, अपने शरीर के ऊपर, सीधे के साथ लाइन में अपने पैर.

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

पीठ के निचले हिस्से

माध्यमिक

एब्स

हैमस्ट्रिंग

कूल्हे की मांसपेशियां

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

बैठने के दौरान लीवर खींचना

रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन

स्मिथ सिम्युलेटर में अपनी पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ श्रागी

झुकी हुई बेंच पर डम्बल के साथ श्रागी

एक संकीर्ण पकड़ के साथ ऊपरी ब्लॉक का कर्षण

झुकने डम्बल डेडलिफ्ट