खड़े होने पर पेट को ब्लॉक करें

पीठ मशीनें

About this exercise

"खड़े होने पर पेट को ब्लॉक करें" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: मशीनें.

Description

एक ऊर्ध्वाधर विमान में पीठ की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए एक व्यायाम, रोइंग का अनुकरण । आप हमले के कोण बदलने देता है.

Instructions

1. क्रॉसओवर के निचले ब्लॉक का सामना करते हुए खड़े हों, दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें ।
2. रस्सी को कसने के लिए एक कदम पीछे ले जाएं, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को आगे झुकाएं ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हैंडल को अपने पेट की ओर खींचें, अपनी कोहनी को पीछे खींचें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को वापस आगे लाएं ।