खड़े होने पर पेट को ब्लॉक करें

व्यायाम के बारे में

"खड़े होने पर पेट को ब्लॉक करें" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

एक ऊर्ध्वाधर विमान में पीठ की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए एक व्यायाम, रोइंग का अनुकरण । आप हमले के कोण बदलने देता है.

निष्पादन तकनीक

1. क्रॉसओवर के निचले ब्लॉक का सामना करते हुए खड़े हों, दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें । 2. रस्सी को कसने के लिए एक कदम पीछे ले जाएं, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को आगे झुकाएं । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हैंडल को अपने पेट की ओर खींचें, अपनी कोहनी को पीछे खींचें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को वापस आगे लाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

मध्य

माध्यमिक

पीछे

बायसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

ब्लॉक में गर्दन झुकना

हाइपरेक्स्टेंशन

स्मिथ सिम्युलेटर में अपनी पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ श्रागी

बैठने के दौरान लीवर खींचना

ऊपरी ब्लॉक का सिर खींचना

रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन