लेटते समय सिर झुकाना
About this exercise
"लेटते समय सिर झुकाना" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रैप्स. Equipment needed: फ्लैट बेंच.
Description
गर्दन की सामने की सतह को पंप करने के लिए एक क्लासिक और अधिकतम सुलभ व्यायाम । के विपरीत ब्लॉक सिमुलेटर, यहाँ आप की जरूरत है केवल एक नियमित रूप से पैनकेक से एक लोहे का दंड (या एक dumbbell के साथ) और एक साफ तौलिया.
Instructions
1. प्रारंभिक स्थिति अपनी पीठ पर एक क्षैतिज बेंच पर लेटें । वापस शिफ्ट करें ताकि आपका सिर और गर्दन बेंच के किनारे से पूरी तरह से लटक जाए (आपके कंधे समर्थन पर बने रहें) । अपने माथे पर एक मुड़ा हुआ तौलिया और उसके ऊपर एक पैनकेक रखें । महत्वपूर्ण: पैनकेक को पूरे दृष्टिकोण के दौरान दोनों तरफ अपने हाथों से मजबूती से पकड़ें । हाथों को गर्दन को वजन उठाने में मदद नहीं करनी चाहिए, वे केवल बीमा के रूप में काम करते हैं । अपने सिर को पीठ के स्तर से नीचे करें, धीरे से सामने की गर्दन की मांसपेशियों को फैलाएं । यह शुरुआत है । 2. फ्लेक्सियन आंदोलन (साँस छोड़ने पर): सुचारू रूप से, एक झटका के बिना, अपने सिर को ऊपर उठाना शुरू करें, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें । आंदोलन एक ही विमान में सख्ती से है (अपने सिर को बाएं और दाएं न मोड़ें) । चोटी में कमी: शीर्ष पर, 1 सेकंड के लिए छाती पर ठोड़ी को ठीक करें और गर्दन की मांसपेशियों को निचोड़ें । कम करना (साँस लेते समय): अपने सिर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे और नियंत्रण में कम करें । अपनी गर्दन को पूरी तरह से नीचे की तरफ आराम न करें, नियंत्रण रखें ।
Muscles worked
Primary
Secondary
