केटलबेल एक हाथ से खींचो
व्यायाम के बारे में
"केटलबेल एक हाथ से खींचो" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: केटलबेल.
विवरण
पीठ की चौड़ी मांसपेशियों और ट्रेपेज़ियस के मध्य के विकास के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. अपनी पीठ को सीधा करके झुकें, अपने खाली हाथ को बेंच पर टिकाएं । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, केटलबेल को अपनी कमर तक खींचें, जिससे आपकी कोहनी ऊपर की ओर हो । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. शरीर को घुमाएं नहीं, इसे एक ऊर्ध्वाधर विमान में सख्ती से खींचें । 2. अपनी पीठ को गोल न करें । 3. केटलबेल को अपनी छाती की ओर न खींचें ।
