स्मिथ सिम्युलेटर में अपनी पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ श्रागी

पीठ स्मिथ मशीन

About this exercise

"स्मिथ सिम्युलेटर में अपनी पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ श्रागी" targets the पीठ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ट्रैप्स. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

Description

श्रग की एक भिन्नता जो ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को थोड़ा अलग कोण से लोड करती है । अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त ।

Instructions

1. स्मिथ सिम्युलेटर में बार में अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ ।
2. ओवरहेड ग्रिप के साथ अपनी पीठ के पीछे बार को पकड़ें ।
3. रैक से गर्दन निकालें ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं ।
5. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे नीचे करें ।

Muscles worked

Primary

ट्रैप्स

Secondary

मध्य