स्मिथ सिम्युलेटर में अपनी पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ श्रागी

व्यायाम के बारे में

"स्मिथ सिम्युलेटर में अपनी पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ श्रागी" targets the पीठ muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ट्रैप्स. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

विवरण

श्रग की एक भिन्नता जो ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को थोड़ा अलग कोण से लोड करती है । अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त ।

निष्पादन तकनीक

1. स्मिथ सिम्युलेटर में बार में अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ । \एन 2 । ओवरहेड ग्रिप के साथ अपनी पीठ के पीछे बार को पकड़ें । 3. रैक से गर्दन निकालें । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं । \एन 5। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्रैप्स

माध्यमिक

मध्य

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

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टी-गर्दन जोर

हाइपरेक्स्टेंशन

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