ऊपरी ब्लॉक का सिर खींचना

व्यायाम के बारे में

"ऊपरी ब्लॉक का सिर खींचना" targets the पीठ muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: लैट्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

ऊपरी पीठ के लैटिसिमस और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सिर के पीछे ऊपरी ब्लॉक को खींचें । इस विकल्प के लिए पर्याप्त कंधे और गर्दन की गतिशीलता की आवश्यकता होती है ।

निष्पादन तकनीक

1. सिम्युलेटर में बैठें और अपने कूल्हों को लॉक करें । \एन 2 । ऊपर से एक पकड़ के साथ चौड़े हैंडल को पकड़ें । 3. शरीर को स्थिर रखते हुए, धीरे से हैंडल को गर्दन के पीछे केवल एक आरामदायक सीमा में खींचें । 4. धीरे-धीरे हैंडल को वापस करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

माध्यमिक

पीछे

बायसेप्स

मध्य

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक डंबल को एक झुकाव में खींचो

क्षैतिज लीवर पुल

सिम्युलेटर में निशान

लेटते समय सिर झुकाना

क्षैतिज पुल-अप

निचले ब्लॉक से सिर का विस्तार