हाइपरेक्स्टेंशन

पीठ स्वयं का वजन

About this exercise

"हाइपरेक्स्टेंशन" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पीठ (पीठ के निचले हिस्से), नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।

Instructions

1. सिम्युलेटर को समायोजित करें ताकि ऊपरी रोलर्स कमर के ठीक नीचे हों, और निचले वाले एच्लीस टेंडन के ऊपर हों ।
2. अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर या अपने सिर के पीछे पार करके नीचे की ओर खड़े हों ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे से अपने शरीर को नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा रखें ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को शक्तिशाली रूप से ऊपर उठाएं, अपने पैरों के अनुरूप सीधा करें ।