हाइपरेक्स्टेंशन

व्यायाम के बारे में

"हाइपरेक्स्टेंशन" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पीठ के निचले हिस्से. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

पीठ (पीठ के निचले हिस्से), नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. सिम्युलेटर को समायोजित करें ताकि ऊपरी रोलर्स कमर के ठीक नीचे हों, और निचले वाले एच्लीस टेंडन के ऊपर हों । \एन 2 । अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर या अपने सिर के पीछे पार करके नीचे की ओर खड़े हों । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे से अपने शरीर को नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा रखें । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को शक्तिशाली रूप से ऊपर उठाएं, अपने पैरों के अनुरूप सीधा करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

पीठ के निचले हिस्से

माध्यमिक

हैमस्ट्रिंग

कूल्हे की मांसपेशियां

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

लेटते समय सिर झुकाना

मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप

ऊपरी ब्लॉक का सिर खींचना

झुकने डम्बल डेडलिफ्ट

बैठने के दौरान बेल्ट को ब्लॉक का कर्षण

डम्बल के साथ निशान