क्षैतिज लीवर पुल

पीठ मशीनें

About this exercise

"क्षैतिज लीवर पुल" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: मशीनें.

Description

पीठ के मध्य की मांसपेशियों की मोटाई और विस्तार को विकसित करने के लिए लीवर सिम्युलेटर में एक व्यायाम । यह रीढ़ के लिए सुरक्षित है ।

Instructions

1. सिम्युलेटर में बैठो, समर्थन के खिलाफ अपनी छाती को कसकर दबाएं ।
2. हैंडल को समझें।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हैंडल को अपनी ओर खींचें, जितना संभव हो कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे वजन वापस करें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं ।