क्षैतिज लीवर पुल

व्यायाम के बारे में

"क्षैतिज लीवर पुल" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

पीठ के मध्य की मांसपेशियों की मोटाई और विस्तार को विकसित करने के लिए लीवर सिम्युलेटर में एक व्यायाम । इसके लिए आपके हाथों में मुफ्त वजन रखने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सिम्युलेटर की तकनीक और सेटअप महत्वपूर्ण है ।

निष्पादन तकनीक

1. सिम्युलेटर में बैठो, समर्थन के खिलाफ अपनी छाती को कसकर दबाएं । \एन 2 । हैंडल को समझें।\एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हैंडल को अपनी ओर खींचें, जितना संभव हो कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे वजन वापस करें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

मध्य

माध्यमिक

पीछे

बायसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक संकीर्ण पकड़ के साथ ऊपरी ब्लॉक का कर्षण

केटलबेल एक हाथ से खींचो

ब्लॉक में गर्दन झुकना

स्मिथ सिम्युलेटर में एक झुकाव में बारबेल पुल

डम्बल के साथ निशान

बैठने के दौरान लीवर खींचना