रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस

छाती स्मिथ मशीनडिक्लाइन बेंच

About this exercise

"रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: निचला. Equipment needed: स्मिथ मशीन, डिक्लाइन बेंच.

Description

स्मिथ सिम्युलेटर के एक निश्चित प्रक्षेपवक्र में पेक्टोरल मांसपेशियों के निचले बंडलों का लक्षित प्रशिक्षण ।

Instructions

1. सिम्युलेटर के तहत नकारात्मक ढलान बेंच को सुरक्षित रूप से सुरक्षित करें । अपने पैरों को लॉक करें ।
2. गर्दन को हटा दें और इसे छाती के निचले हिस्से तक कम करें ।
3. शक्तिशाली रूप से, लेकिन झटके के बिना, बारबेल को लंबवत ऊपर की ओर निचोड़ें ।
4. शीर्ष पर एक छोटा विराम लें ।