रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस
व्यायाम के बारे में
"रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: निचला. Equipment needed: स्मिथ मशीन, डिक्लाइन बेंच.
विवरण
स्मिथ सिम्युलेटर के एक निश्चित प्रक्षेपवक्र में पेक्टोरल मांसपेशियों के निचले बंडलों का लक्षित प्रशिक्षण ।
निष्पादन तकनीक
1. सिम्युलेटर के तहत नकारात्मक ढलान बेंच को सुरक्षित रूप से सुरक्षित करें । अपने पैरों को लॉक करें । 2. गर्दन को हटा दें, इसे छाती के निचले हिस्से तक कम करें । 3. शक्तिशाली रूप से, लेकिन एक झटका के बिना, बारबेल को लंबवत ऊपर की ओर निचोड़ें । \एन 4 । शीर्ष पर एक छोटा विराम लें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. हमेशा गर्दन पर सुरक्षा ताले का उपयोग करें । 2. यदि आप शरीर की असामान्य स्थिति के कारण अस्वस्थ महसूस करते हैं तो व्यायाम न करें ।
