रिवर्स झुकाव में डम्बल बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"रिवर्स झुकाव में डम्बल बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: निचला. Equipment needed: डंबल, डिक्लाइन बेंच.

विवरण

डम्बल का उपयोग करके निचले पेक्टोरल मांसपेशियों के केंद्रित प्रशिक्षण के लिए एक व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. एक नकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच स्थापित करें । अपने पैरों को सुरक्षित रूप से सुरक्षित करें । \एन 2 । डम्बल पकड़ो और लेट जाओ । \एन 3 । डम्बल को छाती के नीचे तक कम करें । 4. डम्बल को लंबवत ऊपर की ओर निचोड़ें, उन्हें थोड़ा ऊपर एक साथ लाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

निचला

माध्यमिक

सामने

मध्य

ऊपरी

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

पुश-अप्स

रिवर्स झुकाव में नीचे ब्लॉक से हाथ प्रेस

एक झुकाव में पुश-अप

एक झुका हुआ बेंच पर एक हथौड़ा प्रेस के साथ बेंच प्रेस

लेटते समय बेंच प्रेस करें

क्रॉसओवर