एक झुकाव में पुश-अप

छाती स्वयं का वजन

About this exercise

"एक झुकाव में पुश-अप" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: निचला. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पुश-अप्स की एक भिन्नता जिसमें पैर सिर के ऊपर होते हैं । फोकस पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी वर्गों में बदल जाता है ।

Instructions

1. अपने पैरों को एक उठाए हुए प्लेटफॉर्म (बेंच, बेडसाइड टेबल), हाथों को फर्श पर रखें ।
2. शरीर को सीधा रखें, पीठ के निचले हिस्से में न झुकें ।
3. अपने आप को कम करें, अपनी कोहनी को झुकाएं, जब तक कि आपकी छाती हल्के से फर्श को न छू ले ।
4. ऊपर की ओर निचोड़ें, अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें ।