एक झुकाव में पुश-अप
व्यायाम के बारे में
"एक झुकाव में पुश-अप" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: निचला. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
पैरों की स्थिति में बदलाव के साथ पुश-अप का एक प्रकार । उच्च पैर समर्थन के साथ, कंधे की कमर पर सापेक्ष भार बढ़ जाता है ।
निष्पादन तकनीक
1. झूठ बोलने की स्थिति लें और एक सीधी शरीर रेखा बनाएं । 2. व्यायाम विकल्प के अनुसार अपने पैरों को स्थिर समर्थन पर रखें । 3. अपनी कोहनी मोड़ें और अपने शरीर को नियंत्रण में रखें । 4. शरीर को निचोड़ें, श्रोणि को शिथिल होने से रोकें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. केवल एक स्थिर समर्थन का उपयोग करें । 2. ऐसी ऊंचाई का चयन न करें जिस पर कंधों में दर्द या स्पष्ट असुविधा हो । 3. मामले पर नियंत्रण बनाए रखें ।
