तितली

छाती मशीनें

About this exercise

"तितली" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, मध्य, ऊपरी. Equipment needed: मशीनें.

Description

पेक्टोरल मांसपेशियों को एक स्पष्ट आकार देने के लिए एक अलग व्यायाम और एक विशेष पेक-डेक सिम्युलेटर में अलगाव किया जाता है ।

Instructions

1. सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि हैंडल छाती के स्तर पर हों ।
2. बैठ जाओ, बेंच के खिलाफ अपनी पीठ को मजबूती से दबाएं ।
3. हैंडल को पकड़ें, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हो ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, छाती की मांसपेशियों को यथासंभव कम करते हुए, हैंडल को अपने सामने लाएं ।
5. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे मांसपेशियों को खींचते हुए वजन वापस करें ।

Muscles worked

Primary

मध्य

ऊपरी

Secondary

सामने

निचला