तितली
व्यायाम के बारे में
"तितली" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, मध्य, ऊपरी. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
पेक्टोरल मांसपेशियों को एक स्पष्ट आकार देने के लिए एक अलग व्यायाम और एक विशेष "पेक-डेक" सिम्युलेटर में अलगाव किया जाता है ।
निष्पादन तकनीक
1. सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि हैंडल छाती के स्तर पर हों । \एन 2 । बैठ जाओ, बेंच के खिलाफ अपनी पीठ को मजबूती से दबाएं । \एन 3 । हैंडल को पकड़ें, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हो । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, छाती की मांसपेशियों को यथासंभव कम करते हुए, हैंडल को अपने सामने लाएं । \एन 5। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे मांसपेशियों को खींचते हुए वजन वापस करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. जड़ता का उपयोग करके हैंडल को झटका न दें । 2. अपनी पीठ को गोल न करें या अपने कंधों को बैकरेस्ट से न उठाएं । 3. नकारात्मक चरण में अपनी कोहनी को पूरी तरह से न मोड़ें ।
