वृद्धि पर पैरों के साथ पुश-अप

छाती स्वयं का वजनफ्लैट बेंच

About this exercise

"वृद्धि पर पैरों के साथ पुश-अप" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: स्वयं का वजन, फ्लैट बेंच.

Description

निचले पेक्टोरल मांसपेशियों पर बढ़ते तनाव के साथ पुश-अप्स की भिन्नता । एक सरलीकृत संस्करण, क्योंकि शरीर के वजन का हिस्सा पैरों में स्थानांतरित होता है ।

Instructions

1. अपने हाथों को फर्श पर और अपने पैरों को कम ऊंचाई पर रखें ।
2. हाथ कंधे-चौड़ाई अलग या थोड़ा चौड़ा ।
3. छाती में एक आरामदायक खिंचाव तक, कोहनी को झुकाते हुए, शरीर को कम करें ।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस निचोड़ें ।