झुकी हुई बेंच पर डम्बल के साथ श्रागी

पीठ डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"झुकी हुई बेंच पर डम्बल के साथ श्रागी" targets the पीठ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, ट्रैप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

श्रग की एक भिन्नता एक झुकी हुई बेंच पर पड़ी हुई है, जो आपको सबसे कम बिंदु पर ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को अधिक मजबूती से खींचने की अनुमति देती है ।

Instructions

1. बेंच को 45-60 डिग्री के कोण पर सेट करें । अपनी छाती और पेट के साथ उस पर लेटें ।
2. डम्बल को निचले हाथों में लें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करते हैं, ट्रेपेज़ोइड्स को खींचते हैं ।