झुकी हुई बेंच पर डम्बल के साथ श्रागी
व्यायाम के बारे में
"झुकी हुई बेंच पर डम्बल के साथ श्रागी" targets the पीठ muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, ट्रैप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.
विवरण
श्रग की एक भिन्नता एक झुकी हुई बेंच पर पड़ी हुई है, जो आपको सबसे कम बिंदु पर ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को अधिक मजबूती से खींचने की अनुमति देती है ।
निष्पादन तकनीक
1. बेंच को 45-60 डिग्री के कोण पर सेट करें । अपनी छाती और पेट के साथ उस पर लेटें । \एन 2 । डम्बल को अपने निचले हाथों में लें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करते हैं, ट्रेपेज़ोइड्स को खींचते हैं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपनी छाती को बेंच से न उठाएं । 2. खड़े निशान की तुलना में कम वजन का उपयोग करें । 3. आंदोलन को नियंत्रित करें, वजन न फेंकें।
