सिम्युलेटर में एक आधा टाइमर

पीठ मशीनें

About this exercise

"सिम्युलेटर में एक आधा टाइमर" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लैट्स. Equipment needed: मशीनें.

Description

पीठ की सबसे चौड़ी मांसपेशियों को खींचने और काम करने के लिए एक अलग व्यायाम, एक विशेष सिम्युलेटर में या एक ब्लॉक पर किया जाता है ।

Instructions

1. सिम्युलेटर में बैठें, अपने सिर के ऊपर के हैंडल को पकड़ें ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हैंडल को नीचे और आपके सामने एक चाप में कम करें जब तक कि यह कूल्हे के स्तर पर न हो ।
3. व्यापक के शक्तिशाली संकुचन को महसूस करें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे खिंचाव को महसूस करते हुए हैंडल को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें ।