सिम्युलेटर में एक आधा टाइमर

व्यायाम के बारे में

"सिम्युलेटर में एक आधा टाइमर" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

पीठ की सबसे चौड़ी मांसपेशियों को खींचने और काम करने के लिए एक अलग व्यायाम, एक विशेष सिम्युलेटर में या एक ब्लॉक पर किया जाता है ।

निष्पादन तकनीक

1. में बैठने सिम्युलेटर, के साथ संभाल समझ अपने सिर के ऊपर.
2. के रूप में आप साँस छोड़ते, कम नीचे संभाल और आप के सामने में एक चाप है, जब तक यह पर कूल्हे के स्तर.3. महसूस शक्तिशाली संकुचन की व्यापक.
4. आप श्वास के रूप में, धीरे-धीरे वापसी को संभाल करने के लिए, अपनी मूल स्थिति में लग रहा है के साथ खिंचाव ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

माध्यमिक

पीछे

मध्य

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

ऊपरी ब्लॉक का सिर खींचना

सिम्युलेटर में निशान

बिल्ली गाय

रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन

ब्लॉक में गर्दन झुकना

हाइपरेक्स्टेंशन