डम्बल के साथ निशान

पीठ डंबल

About this exercise

"डम्बल के साथ निशान" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रैप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

एक बारबेल के साथ निशान का एक विकल्प । डम्बल आपको गति की सीमा बढ़ाने और ट्रेपेज़ॉइड को अधिक स्वाभाविक रूप से काम करने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने पक्षों पर निचली बाहों में डम्बल पकड़े हुए ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को लंबवत ऊपर की ओर उठाएं ।
3. शीर्ष पर, 1-2 सेकंड के लिए पकड़ो, ट्रेपेज़ोइड्स को तनाव दें ।
4. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपने कंधों को नीचे करें ।