डम्बल के साथ निशान

व्यायाम के बारे में

"डम्बल के साथ निशान" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: ट्रैप्स. Equipment needed: डंबल.

विवरण

एक बारबेल के साथ निशान का एक विकल्प । डम्बल आपको गति की सीमा बढ़ाने और ट्रेपेज़ॉइड को अधिक स्वाभाविक रूप से काम करने की अनुमति देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने पक्षों पर निचली बाहों में डम्बल पकड़े हुए ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को लंबवत ऊपर की ओर उठाएं । \एन 3 । शीर्ष पर, 1-2 सेकंड के लिए पकड़ो, अपने ट्रेपेज़ोइड्स को तनाव दें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने कंधों को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्रैप्स

माध्यमिक

मध्य

प्रकोष्ठ

चेतावनी

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