बैठने के दौरान लीवर खींचना
व्यायाम के बारे में
"बैठने के दौरान लीवर खींचना" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स, मध्य, पीठ के निचले हिस्से, ट्रैप्स. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
एक तंग और चौड़ी पीठ बनाने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक, क्योंकि यहां आंदोलन का प्रक्षेपवक्र सिम्युलेटर द्वारा निर्धारित किया गया है, जो लक्ष्य की मांसपेशियों को अलग करता है और पीठ के निचले हिस्से को राहत देता है ।
निष्पादन तकनीक
1. प्रारंभिक स्थिति सीट समायोजन: ऊंचाई को समायोजित करें ताकि छाती का आराम छाती के बीच में हो, और हैंडल निचले छाती या ऊपरी पेट के स्तर पर हों । लैंडिंग: बैठ जाओ, सिम्युलेटर कुशन के खिलाफ अपनी छाती को कसकर दबाएं, अपने पैरों को फर्श पर आराम दें । पकड़: हैंडल को पकड़ें (तटस्थ पकड़ - हथेलियाँ अंदर की ओर - व्यापक लोगों का अधिक उपयोग करती हैं; क्षैतिज - ऊपरी पीठ) । 2. डेडलिफ्ट आंदोलन: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ पर लाकर आंदोलन शुरू करें, और फिर अपनी कोहनी को अपने धड़ के साथ वापस खींचें । अपनी छाती को तकिये से न उठाएं! चोटी में कमी: चरम बिंदु पर, अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके एक साथ लाएं और 1 सेकंड के लिए पकड़ें । वापसी: जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे से लीवर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, जिससे कंधे के ब्लेड पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और फैलाने की अनुमति देते हैं (लेकिन वजन कम न करें) ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
