बैठने के दौरान लीवर खींचना

पीठ मशीनें

About this exercise

"बैठने के दौरान लीवर खींचना" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लैट्स, मध्य, पीठ के निचले हिस्से, ट्रैप्स. Equipment needed: मशीनें.

Description

एक सबसे अच्छा अभ्यास के बनाने के लिए एक छोटी और व्यापक वापस, के रूप में आंदोलन की गति यहाँ द्वारा निर्धारित है जो सिम्युलेटर, आइसोलेट्स लक्ष्य मांसपेशियों से राहत मिलती है और पीठ के निचले हिस्से.

Instructions

1. प्रारंभिक स्थिति सीट समायोजन: ऊंचाई को समायोजित करें ताकि छाती का आराम छाती के बीच में हो, और हैंडल निचले छाती या ऊपरी पेट के स्तर पर हों । लैंडिंग: बैठ जाओ, सिम्युलेटर कुशन के खिलाफ अपनी छाती को कसकर दबाएं, अपने पैरों को फर्श पर आराम दें । पकड़: हैंडल को पकड़ें (तटस्थ पकड़ — हथेलियाँ अंदर की ओर — व्यापक लोगों का अधिक उपयोग करती हैं; क्षैतिज — ऊपरी पीठ) । 2. डेडलिफ्ट आंदोलन: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ पर लाकर आंदोलन शुरू करें, और फिर अपनी कोहनी को अपने धड़ के साथ वापस खींचें । अपनी छाती को तकिये से न उठाएं! चोटी में कमी: चरम बिंदु पर, अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके एक साथ लाएं और 1 सेकंड के लिए पकड़ें । वापसी: जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे से लीवर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, जिससे कंधे के ब्लेड पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और फैलाने की अनुमति देते हैं (लेकिन वजन कम न करें) ।