स्मिथ सिम्युलेटर में एक झुकाव में बारबेल पुल

व्यायाम के बारे में

"स्मिथ सिम्युलेटर में एक झुकाव में बारबेल पुल" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

विवरण

एक निश्चित प्रक्षेपवक्र के साथ एक झुकाव में डेडलिफ्ट की भिन्नता, जो आपको वजन को स्थिर किए बिना पीठ की मांसपेशियों के काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है ।

निष्पादन तकनीक

1. बारबेल को जांघ के मध्य की स्थिति में रखें । \एन 2 । बार को पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा करके आगे की ओर झुकें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, बारबेल को अपनी कमर तक खींचें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

मध्य

माध्यमिक

पीछे

बायसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

झुकने डम्बल डेडलिफ्ट

ब्लॉक में गर्दन झुकना

लेटते समय सिर झुकाना

एक संकीर्ण पकड़ के साथ ऊपरी ब्लॉक का कर्षण

सुपरमैन

डम्बल के साथ निशान