इनलाइन बेंच प्रेस

छाती स्मिथ मशीनइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"इनलाइन बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: स्मिथ मशीन, इनक्लाइन बेंच.

Description

स्मिथ सिम्युलेटर में ऊपरी छाती का पृथक अध्ययन । शुरुआती लोगों के लिए अपनी तकनीक को सुधारने के लिए आदर्श ।

Instructions

1. स्मिथ मशीन के तहत एक इच्छुक बेंच (30-45 डिग्री) स्थापित करें ।
2. लेट जाओ, गर्दन को हटा दें ।
3. बार को ऊपरी छाती (कॉलरबोन) तक कम करें ।
4. बारबेल को ऊपर दबाएं, शीर्ष बिंदु पर कोहनी को पूरी तरह से बंद न करें ।