इनलाइन बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"इनलाइन बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: स्मिथ मशीन, इनक्लाइन बेंच.

विवरण

स्मिथ सिम्युलेटर में ऊपरी छाती का पृथक अध्ययन । शुरुआती लोगों के लिए अपनी तकनीक को सुधारने के लिए उपयुक्त है ।

निष्पादन तकनीक

1. स्मिथ मशीन के तहत एक इच्छुक बेंच (30-45 डिग्री) स्थापित करें । 2. लेट जाओ, गर्दन को हटा दें । \एन 3 । बार को ऊपरी छाती (कॉलरबोन) तक कम करें । 4. बारबेल को निचोड़ें, शीर्ष बिंदु पर कोहनी को पूरी तरह से बंद न करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ऊपरी

माध्यमिक

सामने

मध्य

निचला

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक झुकाव में डम्बल उठाना

तितली

वजन प्रजनन

हथौड़ा में बेंच प्रेस

एक डम्बल के साथ आधा मोड़

नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं