हथौड़ा में बेंच प्रेस

छाती मशीनें

About this exercise

"हथौड़ा में बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, मध्य, ऊपरी. Equipment needed: मशीनें.

Description

लीवर सिम्युलेटर में एक बुनियादी व्यायाम जो डंबल प्रेस का अनुकरण करता है । यह कंधों के लिए सुरक्षित है, क्योंकि प्रक्षेपवक्र सेट है, लेकिन यह आपको बहुत अधिक वजन के साथ काम करने देता है ।

Instructions

1. सीट को समायोजित करें ताकि हैंडल छाती के मध्य के स्तर पर हों ।
2. बैठ जाओ, समर्थन के खिलाफ अपनी पीठ और सिर को मजबूती से दबाएं ।
3. हैंडल को पकड़ें, साँस छोड़ते हुए उन्हें अपने से दूर निचोड़ें ।
4. शीर्ष पर, कोहनी को पूरी तरह से बंद न करें ।
5. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, वजन को वापस नियंत्रण में लाएं ।