हथौड़ा में बेंच प्रेस
व्यायाम के बारे में
"हथौड़ा में बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, मध्य, ऊपरी. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
लीवर सिम्युलेटर में एक बुनियादी व्यायाम जो डंबल प्रेस का अनुकरण करता है । यह कंधों के लिए सुरक्षित है, क्योंकि प्रक्षेपवक्र सेट है, लेकिन यह आपको बहुत अधिक वजन के साथ काम करने देता है ।
निष्पादन तकनीक
1. सीट को समायोजित करें ताकि हैंडल छाती के मध्य के स्तर पर हों । \एन 2 । बैठ जाओ, समर्थन के खिलाफ अपनी पीठ और सिर को मजबूती से दबाएं । \एन 3 । हैंडल को पकड़ें, साँस छोड़ते हुए उन्हें अपने से दूर निचोड़ें । \एन 4 । शीर्ष पर, कोहनी को पूरी तरह से बंद न करें । \एन 5। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, वजन को वापस नियंत्रण में लाएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. बेंच प्रेस के दौरान अपने सिर और कंधों को पीठ पर रखें । 2. जड़ता के बल का उपयोग न करें, ऊपर या नीचे बिंदु पर \"आराम\" ।
