नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं

छाती फ्लैट बेंचमशीनें

About this exercise

"नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: फ्लैट बेंच, मशीनें.

Description

पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक अलग व्यायाम, एक क्रॉसओवर या निचले ब्लॉक में किया जाता है । पूरे आयाम पर एक निरंतर भार प्रदान करता है ।

Instructions

1. क्रॉसओवर के निचले ब्लॉकों में डी-हैंडल संलग्न करें ।
2. पदों के बीच खड़े हो जाओ, केबलों को कसने के लिए एक कदम आगे बढ़ाएं ।
3. अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, अपनी कोहनी मोड़ें ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने एक साथ लाएं, जैसे कि एक बड़े पेड़ को गले लगाना ।
5. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें ।