नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं

व्यायाम के बारे में

"नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: फ्लैट बेंच, मशीनें.

विवरण

पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक अलग व्यायाम, एक क्रॉसओवर या निचले ब्लॉक में किया जाता है । पूरे आयाम पर एक निरंतर भार प्रदान करता है ।

निष्पादन तकनीक

1. क्रॉसओवर के निचले ब्लॉकों में डी-हैंडल संलग्न करें । \एन 2 । पदों के बीच खड़े हो जाओ, केबलों को कसने के लिए एक कदम आगे बढ़ाएं । 3. शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, कोहनी मोड़ें । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने एक साथ लाएं, जैसे कि एक बड़े पेड़ को गले लगाना । 5. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

माध्यमिक

सामने

ऊपरी

निचला

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक झुकाव में डम्बल उठाना

रिवर्स टिल्ट में डम्बल उठाना

बॉडी रोटेशन के साथ पुश-अप्स

पुश-अप्स

वृद्धि पर पैरों के साथ पुश-अप

रिवर्स झुकाव में डम्बल बेंच प्रेस