एक डम्बल के साथ आधा मोड़

व्यायाम के बारे में

"एक डम्बल के साथ आधा मोड़" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ऊपरी, निचला, बायसेप्स, लैट्स. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

विवरण

पेक्टोरल मांसपेशियों और चौड़ी पीठ को खींचने के लिए एक क्लासिक व्यायाम । डंबल आपको गति की सीमा बढ़ाने की अनुमति देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. अपनी पीठ को कसकर दबाते हुए, बेंच के साथ लेट जाएं । पैर फर्श पर हैं । \एन 2 । दोनों हाथों (त्रिकोण के आकार में) के साथ ऊपरी डिस्क के अंदर से एक डम्बल पकड़ो । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, खिंचाव को महसूस करते हुए, अपने सिर के पीछे डम्बल को कम करें । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डंबल को अपनी छाती के ऊपर उसकी मूल स्थिति में लौटा दें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ऊपरी

निचला

बायसेप्स

लैट्स

माध्यमिक

पीछे

मध्य

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

केटलबेल बेंच प्रेस

बेंच प्रेस

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स्पाइडर पुश-अप्स