एक डम्बल के साथ आधा मोड़

छाती डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"एक डम्बल के साथ आधा मोड़" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ऊपरी, निचला, बायसेप्स, लैट्स. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

पेक्टोरल मांसपेशियों और चौड़ी पीठ को खींचने के लिए एक क्लासिक व्यायाम । डंबल आपको गति की सीमा बढ़ाने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. अपनी पीठ को कसकर दबाते हुए, बेंच के साथ लेट जाएं । पैर फर्श पर हैं ।
2. डंबल को ऊपरी डिस्क के अंदर दोनों हाथों से (त्रिकोण के आकार में) पकड़ें ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, खिंचाव को महसूस करते हुए, अपने सिर के पीछे डम्बल को कम करें ।
4. साँस छोड़ें और डंबल को छाती के ऊपर अपनी मूल स्थिति में लौटाएं ।