एक झुकाव में डम्बल उठाना

छाती डंबलइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"एक झुकाव में डम्बल उठाना" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: डंबल, इनक्लाइन बेंच.

Description

पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी बंडलों को खींचने और काम करने के लिए एक अलग व्यायाम ।

Instructions

1. बेंच को 30-45 डिग्री के कोण पर सेट करें । डम्बल के साथ लेट जाओ ।
2. प्रारंभिक स्थिति में, डम्बल ऊपरी छाती के ऊपर होते हैं, हथेलियां एक दूसरे का सामना करती हैं ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, कोहनी पर थोड़ा सा मोड़ रखते हुए, डम्बल को पक्षों और नीचे तक फैलाएं ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को अपने कॉलरबोन के ऊपर एक साथ लाएं ।