एक झुकाव में डम्बल उठाना

व्यायाम के बारे में

"एक झुकाव में डम्बल उठाना" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: डंबल, इनक्लाइन बेंच.

विवरण

पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी बंडलों को खींचने और काम करने के लिए एक अलग व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. बेंच को 30-45 डिग्री के कोण पर सेट करें । डम्बल के साथ लेट जाओ । \एन 2 । प्रारंभिक स्थिति में, डम्बल ऊपरी छाती के ऊपर होते हैं, हथेलियां एक दूसरे का सामना करती हैं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, कोहनी पर थोड़ा सा मोड़ रखते हुए, डम्बल को पक्षों और नीचे तक फैलाएं । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को अपने कॉलरबोन के ऊपर एक साथ लाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ऊपरी

माध्यमिक

सामने

पीछे

मध्य

निचला

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक इच्छुक बेंच पर वजन में कमी

डम्बल बेंच प्रेस

वजन प्रजनन

एक झुका हुआ बेंच पर एक हथौड़ा प्रेस के साथ बेंच प्रेस

रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस

रिवर्स झुकाव में नीचे ब्लॉक से हाथ प्रेस