एक संकीर्ण पकड़ के साथ ऊपरी ब्लॉक का कर्षण
व्यायाम के बारे में
"एक संकीर्ण पकड़ के साथ ऊपरी ब्लॉक का कर्षण" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
ऊपरी ब्लॉक थ्रस्ट की एक भिन्नता जो फोकस को लैटिसिमस मांसपेशियों के निचले हिस्से में स्थानांतरित करती है और आपको पीठ के मध्य में बेहतर काम करने की अनुमति देती है ।
निष्पादन तकनीक
1. सिम्युलेटर में बैठो, अपने पैरों को ठीक करें । \एन 2 । संकीर्ण संभाल (वी-आकार या समानांतर) को समझें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी को पीछे और नीचे खींचते हुए, हैंडल को अपनी छाती तक खींचें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे वजन वापस करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. शुरुआती स्थिति में न झुकें । 2. बाइसेप्स की कीमत पर वजन न खींचें, पीठ पर ध्यान केंद्रित करें । 3. बहुत पीछे न झुकें।
