बेंच प्रेस

छाती स्मिथ मशीन

About this exercise

"बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

Description

स्मिथ सिम्युलेटर में बेंच प्रेस। आंदोलन का प्रक्षेपवक्र सेट है, जो निष्पादन को सरल बनाता है और आपको वजन को स्थिर किए बिना मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. बेंच को स्मिथ सिम्युलेटर के नीचे रखें ताकि बार कम होने पर छाती के बीच को छू ले ।
2. लेट जाओ, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ, झुकें ।
3. ताले को मोड़कर गर्दन को हटा दें ।
4. छाती को छूने तक बार को कम करें, फिर दबाएं ।