बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

विवरण

स्मिथ सिम्युलेटर में बेंच प्रेस। आंदोलन का प्रक्षेपवक्र सेट है, जो निष्पादन को सरल बनाता है और आपको वजन को स्थिर किए बिना मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. बेंच को स्मिथ सिम्युलेटर के नीचे रखें ताकि बार कम होने पर छाती के बीच को छू ले । 2. लेट जाओ, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ, झुकें । 3. ताले को मोड़कर गर्दन को हटा दें । \एन 4 । बार को तब तक नीचे करें जब तक कि वह आपकी छाती को न छू ले, फिर ऊपर दबाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

माध्यमिक

सामने

ऊपरी

निचला

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं

डम्बल बेंच प्रेस

रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस

एक झुकाव में डम्बल उठाना

बारबेल के साथ आधा मोड़

एक झुकाव में पुश-अप